Krótkoterminowe cele to tajna broń w leczeniu nerwicy lękowej. Z doświadczenia wiem, że nerwica lękowa wpływa negatywnie na wiele aspektów życia i człowiek chciałby jak najszybciej naprawić je wszystkie. W końcu nie prosimy o wiele – zwyczajnie chcemy jechać z rodziną na wycieczkę, zaprowadzać dzieciaki do szkoły czy ugotować obiad! Ale z doświadczenia wiem również, że wszystkiego na raz się nie da naprawić. Z pomocą przychodzą cele krótkoterminowe, które napędzają nas do dalszego działania w leczeniu nerwicy lękowej.

 

Otrzymałam taki oto mail od jednej z dziewczyn, która niedawno trafiła na blog i nie wiedziała nic o leczeniu nerwicy lękowej.

 

Moje życie zdominował lęk. Totalnie się zmieniłam. Kompletnie straciłam pewność siebie, zaniedbuję dom i rodzinę i mam słabe wyniki w pracy. Zdecydowanie lepiej się czuję, gdy ktoś jest w mojej obecności. Mieszkamy na górze u rodziców. Sama świadomość, że mama jest na dole bardzo mi pomaga. Wszystko mnie przerasta. Kiedyś gotowałam z ogromną przyjemnością. Aktualnie zrobienie zupy to do mnie wyzwanie. Biegam po kuchni bez celu i tylko czekam, aż znowu nadejdzie lęk. Zwyczajne zajęcia takie jak zakupy czy poruszanie się samochodem to dla mnie ogromne wyzwanie. Mam uczucie, że kompletnie nie panuję na swoim życiem. Boję się, że stracę męża i wyrzucą mnie z pracy. Chciałabym się po prostu budzić rano bez przejmowania jak się czuję oraz szacowania czy dziś sobie poradzę i po prostu robić te zwykłe rzeczy – żyć.

 

Na pierwszy rzut oka rozsądne cele prawda?

Rozsądne i długoterminowe.

 

Ich osiągnięcie nie byłoby możliwe z dnia na dzień. Na sam początek, warto wyznaczyć sobie cele, które można osiągać w krótkim czasie i które będą napędzały nas do dalszego działania.

 

Wyobraź sobie przywódcę barbarzyńskiego plemienia, który pragnie zdobyć zamek na wzgórzu i zająć miejsce króla. On też chciałby po prostu zdobyć zamek i zostać królem. To jest jego cel długoterminowy. Żeby mógł go osiągnąć musi się najpierw podjąć kilku celów krótkoterminowych. Na przykład wytrenować wojowników w sztuce walki mieczem, zgromadzić broń, zaplanować oblężenie zamku, zdobyć wiedzę z jak licznym wojskiem przyjdzie mu się zmierzyć i tak dalej. Wszystkie cele krótkoterminowe są częścią jego wielkiego marzenia.

 

W leczeniu nerwicy lękowej warto skupić się na  celach krótkoterminowych. Dlaczego?

 

Gdy chciałam pokonać lęk przez wejściem do sklepu i nie udało mi się 3 razy to popadałam w jeszcze głębszą depresję wmawiając sobie, że nigdy nie pokonam ataków paniki. Moją głowę zalewała lawina myśli – nie mogę tego, nie mogę tamtego, nic nie mogę! Moje życie to ruina! Nie miałam ochoty na kolejne próby. Chciałam być zdrowa tu i teraz, natychmiast!

Musiało minąć wiele dni, żebym ponownie nabrała sił do walki i zrobiła kolejne podejście do pokonywania lęku. Wtedy nie rozumiałam jak działa ten proces i dlaczego tak się dzieje. W leczeniu nerwicy lękowej lepiej skupić się na efektywności niż na czasie. Dziś już rozumiem i zapewniam Was, że poniższe ćwiczenie pomoże Wam obniżyć poziom lęku do takiego poziomu, że będzie Wam łatwiej utrzymać motywację do działania.

 

ĆWICZENIE

<<<< Dalsza część tekstu dostępna jest w ramach Dostępu Premium. Przeczytaj Jak zamówić Dostęp Premium KLIK  Co to jest Dostęp Premium KLIK >>>>

Wykup Dostęp Premium i czytaj bez ograniczeń

Odblokuj dostęp premium »

Nielimitowany dostęp do
wszystkich treści na blogu

Koszt 39 pln za miesiąc
(bez umowy na rok)

Dodaj komentarz

 

8 komentarzy

01/10/18 09:20

Jak to jest z tym bieganiem,chce się w to wdrożyć bo myślę że pomoże to przy moim niskimi ciśnieniu mam ledwo 89-90/56 wzrost 160 waga 43kg apetyt ok jem normalnie ale nie mogę za nic przytyć wyglądam jak patyczak dobrze że jestem niska…obawiam się tego biegania żeby nie przesadzić a może mnie zaskoczy i paradoksalnie nie będę chudnąć?Czy lepszy pilates proszę o doradę biegaczy i Sabinkę na czele.Zwalczyć przede wszystkim chcę ciągle zmęczenie,napięcie głowy,karku,nogi jak z waty.I pytanko czy pojawiły się u kogoś w oczach męty patrząc szczególnie na białe tło takie pływające plamki badałam wzrok wszystko ok zaburzona akomodacja przez nerwice no i męty ponoć też z napięć i nie ma na nie rady.Pozdrawiam wszystkich ❤

04/10/18 11:43

MAJA to ja Cię pocieszę :). Moje ciśnienie to 90/60 wzrost 168 i waga 48 i zaczęłam to akceptować. Jestem szczupła i tyle. Już się tym nie katuję. Mnie bieganie nie wciąnęło bo było za bardzo męczące i powstawały duże obawy, że schudnę.

04/10/18 12:59

Najlepiej zaakceptować swoją budowę ciała ale o dziwo na mnie sport działa odwrotnie – przybieram na masie , więcej jem i lepiej się czuje

04/10/18 17:21

Też mam męty :p na początku zwracalam na nie uwage, teraz mi nie przeszkadzają, przyzwyczaisz sie i z biegiem czasu będziesz co raz mniej zwracac na nie uwage 😉 dasz rade 😘

01/10/18 15:09

Jestem ciekwa tego ćwiczenia 🙂

01/10/18 15:12

Sabi polecas Ashwagandhę ?Jeśli tak to jaką konkretnie ?;). Słyszałam, że najlepsza jest w postaci nalewki :). Nigdy nie brałam, a ostatnio sporo o niej słyszę. Mam tylko obawy bo podobno obniża ciśnienie, a ja i tak mam już niskie.

04/10/18 21:23

A ja właśnie spieszę podzielić się informacją, że dziś dostałam pracę, skakałam z radości, bo to praca po ponad trzech latach spędzonych z dzieckiem, po kursach w międzyczasie , dorabianiu na korepetycjach i jest….wow, ale mam stresa , to praca w dużej międzynarodowej firmie , a mnie by teraz stresowała i biedronka, i magazyn i taka firma , bo po przerwie człowiek czuje się, jakby z buszu wyszedł , dzikus i jeszcze te nerwy i lęki.Ciekawe jak w takiej pracy w biurowcu, gdzie nie wyjdziesz na spacerek w środku dnia , dam radę, wiem,że były już rady, jak wytrwać dzień w pracy, ale zastanawiam się , jak to może wyglądać ,wcześniej zawsze pracowałam, że tak powiem na parterze, spacerek czy wyjście na dwór na chwilkę nie było problemem, a to dotleniało mózg, natomiast to praca na 10 piętrze 🙂

05/10/18 06:48

Gratulacje! Teraz czytaj uważnie…Ja Ci zaraz ataku paniki pokażę kto tu rządzi. Zaraz zacznę pracować na 10 piętrze to lepiej uciekaj, gdzie raki zimują, bo ja lubię widoczki z okna!!!!! To TY masz rządzić! Ty atakować!