Jak przestać się zamartwiać ? Skup się na tu i teraz. Ćwiczenie

Natrętne i negatywne myśli to jeden z najgorszych objawów nerwicy i depresji. Gdy zmagałam się z atakami paniki, kompletnie nie wiedziałam jak przestać się zamartwiać. Zmartwienia przesłaniały cały mój dzień. Im więcej się martwiłam tym gorzej się czułam. W końcu jednak moje starania zaskoczyły i udało mi się nad nimi zapanować.

Mówi się, że depresja jest objawem u kogoś, kto zbytnio koncentruje się na przeszłości, a lęk jest objawem u kogoś, kto zbytnio koncentruje się na przyszłości. W przypadku nerwicy większość problemów dotyczy wydarzeń, które jeszcze się nie nastąpiły lub nigdy nie nastąpią.

Rozmyślanie o przeszłości i martwienie się o przyszłość uniemożliwia pozostanie w chwili obecnej. Warto wiedzieć jak przestać się zamartwiać, gdyż niepokój wpływa negatywnie na każdy aspekt naszego życia. Ileż sekund, minut, godzin …ba! DNI zmarnowałam na przewidywanie negatywnych wydarzeń, gdy byłam chora…

Gdy mamy skłonność do robienia czegoś przez długi czas, to staje się to mechanizmem automatycznym. Zamartwianie się, to mechanizm którego używamy, aby chronić siebie – nieświadomie przygotowujemy swój umysł do natychmiastowego zobaczenia negatywów, problemów i trudności. Martwienie się jest bardzo trudne do zatrzymania, ponieważ proces ten odbywa się u panikowicza automatycznie i ze zdwojoną siłą.

Jak przestać się zamartwiać? Jak zatem opanować zmartwienia?

Osobiście zaczęłam od bardzo prostej metody, której celem jest przerwanie nawyku zamartwiania. Metoda ta dosłownie uczy jak przestać się zamartwiać.

Skoro większość naszych zmartwień pochodzi od skupienia się na czymś co nie istnieje w chwili obecnej, to skupmy się na chwili obecnej.

Używaj techniki radzenia sobie z nawykiem zamartwiania się  5-4-3-2-1, aby skupić się na tu i teraz.

Wyjdź na spacer, załóż na uszy ulubioną muzykę oraz wymień:

5 rzeczy, które możesz zobaczyć

4 rzeczy, które możesz dotknąć

3 rzeczy, które możesz usłyszeć

2 rzeczy, które możesz poczuć

1 rzecz, którą możesz posmakować

Podczas tego ćwiczenia będziesz w chwili obecnej. Skupisz się na tu i teraz. Przerwiesz koło zmartwień. Nauczysz się odwracać uwagę od negatywnego myślenia. Nauczysz się łagodzić wszelkie obawy o przyszłe zdarzenia.

Martwienie się nie rozwiązuje naszych problemów, ale wielu z nas po prostu nie wie jak przestać się zamartwiać. Dlatego zamiast pozwalać, by zamartwianie odciągało nas od pełnego życia, nauczmy się być tu i teraz.

Pamiętajmy jednak, że powyższe ćwiczenie ma ogromną moc. Lecz tylko wtedy, gdy będziemy wykonywać je regularnie i konsekwentnie, każdego dnia przez co najmniej 21- 60 dni. Wiem, że czasem ciężko uwierzyć, że zwykłe 15 minut może mieć wpływ na zmniejszenie naszych zmartwień, ale jako były panikowicz z ręką na sercu mogę potwierdzić, że tak jest.