Brak Ci motywacji do walki z atakami paniki? To jest ćwiczenie dla Ciebie

Na początku mojej walki z atakami paniki udało mi się kilka razy stawić im czoła, ale już po paru godzinach pojawiały się kolejne zawroty głowy, kolana jak z waty i palpitacje serca. Mój mały sukces szybko odchodził w zapomnienie, a ja traciłam zapał do działania. W takich trudnych momentach mój poziom motywacji wynosił 0% i zaczynałam skupiać się tylko przeszkodach.

Z perspektywy czasu widzę co było przyczyną tego, że za każdym razem jak robiłam krok do przodu to zaraz po tym robiłam dwa do tyłu.

Otóż zbyt intensywnie skupiałam się na porażce, a za mało na swoim celu czyli pokonaniu ataków paniki oraz depresji. To był ogromny błąd! Przecież nikt z nas, czy to w walce z lękiem czy skupiając się na jakimkolwiek innym celu, nie odnosi samych sukcesów! Dążenie do celu to ciągła nauka. Trzeba być przygotowanym na zarówno wzloty jak i upadki.

Któregoś dnia, gdy miałam ciężki dzień i po kilku udanych wizytach w sklepie po raz kolejny bałam się wejść na zakupy, usilnie starałam się skoncentrować na swoim celu. Tyle, że w trudnym momencie nie potrafiłam  sobie go przypomnieć. Wiedziałam, że chce żyć normalnie i chodzić na zakupy bez palpitacji serca i kolan z waty, ale obraz w mojej głowie był bardzo rozmyty i niewyraźny.

Tego dnia zapisałam swój cel na kartce. Zrobiłam kilkanaście kopii i porozwieszałam po mieszkaniu, w mojej szafce w pracy, a jedną kopię miałam cały czas przy sobie ( tak radził Brian Tracy na jednym ze szkoleń i Anthony Robbins pisał w swoich książkach). Pomyślałam – czemu NIE! Jeśli jest choć 1% szansy, że to ma zadziałać to piszę się na to!

Powiem Wam całkiem szczerze, że zadziałało! Stosuję tą metodę do dziś. I dalej działa.

Ćwiczenie: Osiągnę swój cel

Poniższe ćwiczenie zajmie Ci 3 minuty dziennie. Ważne, aby przygotować sobie zeszyt. W ogóle polecam założyć zeszyt panikowicza, bo na blogu jest dużo ćwiczeń. Warto je robić w jednym miejscu i często do nich wracać.

UWAGA! Poniższe ćwiczenie jest takie proste, że aż trudne. Dlatego żądam od Ciebie deklaracji. Jeśli zamierzasz je sumiennie wykonać napisz w komentarzu: „Osiągnę swój cel!”

Przez kolejne 30 dni Twoim zadaniem będzie zapisanie 6 celów związanych z atakami paniki w zeszycie. Każdego dnia przygotuj sobie śniadanie, a przy śniadaniu otwórz zeszyt i zapisz swoje cele.

Cele zapisuj w takiej formie, jakby były już faktem. Takie, które akurat w danej chwili przyszły Ci do głowy.

Dzień 1 ( 7 maja, poniedziałek)

Jestem na zakupach i bez obaw wkładam do koszyka produkty, płacę i wychodzę.

Stoję na światłach na skrzyżowaniu koło ronda bez obaw o atak paniki.

Jestem w pracy i cieszę się swoimi obowiązkami, plotkuję z koleżankami.

Jeżdżę na rolkach na ścieżce i robię zdjęcia zachodom słońca.

Jestem na wakacjach z rodziną i długo spacerujemy po plaży.

Czego nauczysz się robiąc to ćwiczenie? Tego co najważniejsze w walce z atakami paniki i depresją. Konsekwencji oraz dyscypliny. Ataki paniki kochają schematy i powtarzalność. Skoro mogły się nauczyć się w jedną stronę to mogą i w drugą. Oprócz tego, wypisując swoje cele będziesz koncentrować się na tym co chcesz osiągnąć, czyli na pokonaniu ataków paniki. Twoje drobne porażki zejdą na dalszy plan.

Jeśli nie dasz rady wytrwać 30 dni to przynajmniej dowiesz się, że aby pokonać ataki paniki musisz popracować nad konsekwencją w działaniu.