Zarządzanie stresem jest kluczowe dla każdego kto pragnie cieszyć się zdrowiem przez długie lata. Większość z nas przeżywa stresy związane z pracą i życiem prywatnym. Na różnych etapach życia stres odczuwamy bardziej bądź mniej, ale prędzej czy później większość z nas pragnie się odstresować – prawda? Nadmierny stres uruchamia reakcje lękowe, dlatego warto wiedzieć jak odróżnić stres od lęku.
Nie wszystkie stresy są sobie równe. Stres jest często postrzegany jako negatywny i szkodliwy. I oczywiście zgadzamy się z tym, że stres może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie. W szczególności, gdy zmagamy się z nim przez długi okres czasu i w konsekwencji zaczyna się objawiać w postaci lęków, nerwicy i depresji.
Aby odróżnić stres od lęku warto wiedzieć, jak reagujemy na stres. Stres wpływa na nasz organizm na trzech płaszczyznach:
Nie wiem jak Wy, ale ja na duże dawki stresu reaguję nadpobudliwością ruchową, bezsennością, suchością w jamie ustnej, napadami gorąca, brakiem apetytu i zmęczeniem. Dokładnie to samo przeżywałam, gdy zmagałam się z nerwicą lękową. Tyle, że podczas nerwicy objawy towarzyszyły mi stale, a nie chwilowo.
Ale to tylko jedna strona medalu. Istnieje również stres pozytywny. Obie kategorie stresu mają implikacje dla naszego ciała, ale na dwa różne sposoby. Stres może również pełnić funkcję pozytywną i mobilizować człowieka do efektywniejszego działania. Taki pozytywny stres określa mianem eustresu i jest krótkotrwały.
Zarówno stres pozytywny jak i negatywny uruchamia te same reakcje. Natomiast stres pozytywny zatrzymuje te reakcje tuż na początku drogi.
Kluczem jest dostrojenie się w taki sposób, aby wykorzystać stres na naszą korzyść. Nie każdy stres jest zły i ma negatywny wpływ na nasz organizm. Na początek warto zrobić założenie, że jeśli dany stres jest krótkotrwały i jednorazowy to właśnie na tej podstawie można go odróżnić od lęku.
Wiele również zależy od tego, jakie mamy podejście do życia. To jak interpretujemy dane wydarzenia przekłada się w znacznej mierze na to, czy stres odciśnie na nas swoje negatywne piętno i uruchomi reakcje lękowe.
Gdy dopada nas dyskomfort i zaczynamy zastanawiać się nad tym czy jest to lęk czy stres, automatycznie skazujemy się na uruchomienie pełnej reakcji lękowej. Jeśli natomiast będziemy świadomi jak odróżnić stres od lęku, zdusimy tą reakcję w zarodku.
I teraz uwaga: Osoba zmagająca się z nerwicą lękową i depresją będzie odczuwała krótkotrwały i tymczasowy stres za każdym razem, gdy opuszcza swoją strefę komfortu. I taki rodzaj stresu nie jest stresem negatywnym, ani lękiem. Strefa komfortu panikowicza jest zwykle bardzo, ale to bardzo wąska. Można to porównać do sytuacji, gdy system nerwowy całkowicie się popsuł i kompletnie nie wie jak ma reagować na zwykłe życiowe wydarzenia tj. Zakupy w sklepie, obiad u teściowej, wizyta na poczcie.
Warto zapamiętać, że stres jest wtedy, gdy trwa przez krótki okres czasu i jednorazowo. A lęk wtedy, gdy trwa przez długi okres czasu i powtarza się wiele razy. Stres i lęk uruchamiają te same mechanizmy, ale w różnym stopniu. Kluczową rolę odgrywa nasze podejście. Jeśli następnym razem zaczniemy odczuwać wzmożone objawy stresu w sytuacjach życia codziennego to warto zastanowić się nad tym, jak powinniśmy w takich sytuacjach reagować prawidłowo i dążyć do wykształcenia tych reakcji.
Osoby zmagające z nerwicą lękową powinny jak najczęściej zmagać się ze stresem pozytywnym i wychodzić poza strefę komfortu, aby uodpornić się na stres negatywny.
Podczas mojej przygody z nerwicą lękową inspirowałam się badaniami i wskazówkami z pism naukowych takich jak Science czy Nature oraz metodami treningowymi jednostek specjalnych. Nie brałam leków i nie korzystałam z terapii. Od 8 lat otaczam opieką mentorską swoich klientów i pomagam im rozwijać kompetencje niezbędne do walki z nerwicą lękową bez leków.
Niepanikuj Sabina Mil
ul. Wał Miedzeszyński 414a/21/4,
03-994 Warszawa, NIP: 6252214123
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Zaakceptuj, by korzystać z serwisu.
19 odpowiedzi
I tutaj nasuwa mi się pytanie, jak nauczyć się reagować prawidłowo , czy wykształcić w sobie takie reakcje?
Tutaj każdy ma swoje prawidłowe zachowania w zależności od osobowości i temperamentu. Warto sobie opisać sytuację, swoją reakcję w tamtej chwili i reakcję pożądaną. Jak byś chciała się zachować?
Hej. Czy zdarzyło Wam się mieć atak paniki na wyczekiwanym i upragnionym wyjeździe urlopowym z rodzinka? Bo mi tak:-(
No pewnie, urlop to stresujący okres dla panikowicza.
Sabinko a ja tak trochę z innej beczki. Ale też ważnej. Czy zdażyło Ci się w Twojej pracy nad sobą, atakami paniki, lękiem, że po dluższym okresie spokoju te wszystkie objawt wróciły? A jeżeli tak, to co wówczas robiłaś? Jak do tego podchodziłaś? Będę wdzięczns za odpowiedź. Pozdrawiam. K.
Pewnie, zrobię to tym wpis.
Witam, potrafie poradzic sobie juz w sytuacjach kiedy mam mozliwosc: wyjscia, pochodzenia, szybkiego marszu itp. Z kolei reakcje lekowe wyzwalaja sytuacje, gdzie nie moge wyjsc, czy tez nie chce. Przykladem jest kosciol, urząd itp. W najblizszym czasie mam zostac chrzestna – bardzo tego chce, ale boje sie strasznie ze reakcje lekowe uruchomia sie I bede siedziala jak na szpilkach, zle sie czula, a co najgorsze ze narosnie do takiego poziomu ze bede chciala wyjsc I wyjde. Jak sobie z tym poradzic?
Kinga, spróbuj sobie rozpisać ćwiczenie na tym przykładzie https://niepanikuj.pl/2017/05/09/atak-paniki-w-samolocie-jak-zaplanowac-lot/
Dziękuję! Musiałam ominąć akurat ten wpis. Prawdę mówiąc już nastawiłam się na skok poziomu lęku do jakiegoś poziomu I złe samopoczucie. Ale to odwracanie uwagi… to chyba będzie to 🙂 już robię listę rzeczy do przemyślenia I wybrałam kolory, które będę liczyć w trakcie 🙂
Najlepsze efekty będą jak sobie zaczniesz praktykować już teraz 🙂 Wiesz jak powiadają…praktyka czyni mistrza 🙂
Było super, mimo dwoch dni katorgi przed! ? W chwili grozy zaczęłam liczyć kwiatki na ołtarzu, potem poszło gładko ☺ jeszcze tylko musze popracowac nad samodzielną jazdą samochodem, mam nadzieje że pójdzie tak dobrze jak koleżance niżej oraz nad swobodnym wychodzeniem w pojedynke dalej od domu ? jestem pełna nadziei bo widze super efekty swojej pracy! 🙂 inspirację czerpię z tego bloga, za którego bardzo Ci dziékuje Sabina 🙂 moze w koncu tez wroce do biegania… ☺
Tak to właśnie jest z tym lękiem. Jak ktoś nad sobą pracuje to nie ma siły, żeby nie było poprawy 🙂 Brawo Kinga!
A ja muszę się Wam pochwalić ze w końcu przełamałam swój największy lęk tj jazda autem pomału najpierw samo ruszania zakręt itp potem zwątpienie rozpacz parę miesięcy bez prób, ostatnio znów zaczęłam najpierw małe odcinki na mało ruchliwej drodze, potem wykupiłam lekcje w godzinach szczytu potem jazdy wieczorem z mężem, bałam się bardzo ale wiedziałam że muszę to zrobić, kolejne rozczarowanie gdy wcześniej odpuszczam w ostatniej chwili że strachu było gorsze niż sama jazda. Teraz znów czuje ta przyjemność z jazdy , ta wolność i zadowolenie. Dodało mi to pewności siebie i wiary ze można wszystko jeśli bardzo tego pragniemy. Wiem ze sporo pracy przede mną, dam radę. Najważniejsze motto które wyniosłam z porad Sabiny to to by nie zamawiać się na zapas i stawiać czoła wyzwaniom, dziękuję Tobie , dzięki Twym poradom jestem teraz tu i mam swój sukces od wielu lat
Gratulacje Monika!
A ja sama nie wiem co mi jest… Wszystko zaczęło się jakieś 3 lata temu gdy zmarł mi mój dziadek który był mi najbliższy w tym samym okresie dostałam się z chłopakiem zdawałam prawko ciągle byłam w pracy bo nie było ludzi okradli nas w międzyczasie i to chyba wszystko się skumulowalo bo myślałam że umieram straszne uczucie jakbym miała zaraz zemdlec straszny niepokój wszystko uplasowali serce kolatslo gorąco zawiedli mnie do szpitala zastrzyk i tabletki przepisami na uspokojenie ale przez kilka miesięcy chodziłam po tym jak struta taka jakbym była nacpana jakbym widziała wszystko z boku nie potrafiłam podjąć Drzycim zaczęłam się bać wszystkiego takie leki zaczęły łapać mnie często zrobiłam serię badań latała po lekarzach i badania idealne z czasem się przeprowadziłem w góry z daleko od mojego rodzinnego domu o prawie 300km do chłopaka i po czasie zaczęło trochę to przechodzić jakbym zapomniała o tym. I nagle zacWlo to wracać zmiana pracy kłótnie z chłopakiem wypadek samochodowy w międzyczasie… zaczęłam zauważać E po kawie i energetyki jest gorzej tak jak i po coli więc staram się to ograniczać. Ładuje w siebie dużo magnezu i witamin już nie wiem co robić. Mój chłopak i jego rodzina mówią że sobie wmawiaj że jestem czubkiem oni nie rozumienia ze naprawdę źle się czuje. Czekam na wizytę u psychologa dopiero po takim czasie zdecydowałam się to zrobić i tak robię to po kryjomu bo nikt by tego nie zrozumiał… nie wiem czy to nerwica czy przewlekły stres czy co to ?? Po prostu czasami się zastanawiam po co jestem dlaczego jem skoro u tak kiedyś umrę i mam 100 myśli w głowie na raz jakbym ytacika sens życia boję się że umrze mi ktoś bliski że ktoś zachowuje itp te leki strasznie utrudniają mi życie proszę mi pomóc powiedzieć co to może być i czy da się jakoś naturalnie z tym walczyć. Nie biorę leków jedyne co to czasami lekkie ziołowe kalms czy nervohel.
A ja się tak boję, że ten ciągły lęk, głownie w formie ucisku w klatce piersiowej doprowadzi mnie do jakiejś choroby somatycznej, uszkodzi ciało. Od dawna zmagam się z nasilonym lekiem o zdrowie, każdy objaw na ciele wnikliwie sprawdzam, czytam o nim (błąd) i nakręcam się sama. Co robić?
Nigdy, nigdy nie czytać głupotek w Internecie:) Za to przeczytaj tu https://niepanikuj.pl/2017/07/05/najczesciej-popelniane-przeze-mnie-bledy-podczas-leczenia-atakow-paniki/
Witam wszystkich! Lęk powalił mnie ponad 3 mce temu. Nie wiedziałam co mi jest, ale szybka wizyta u psychiatry i rozmowa z zaprzyjaźnionym psychologiem nazwały to zjawisko. I co tu zrobić, żeby sobie pomóc bez psychotropów? Takie rozwiązanie dla mnie jest ostatecznością i dla mojego psychiatry na szczęście też. Bardzo pomógł mi w trudnym okresie na początku trening relaksacyjny Jacobsona- polecam 🙂 Ciężko było z jedzeniem, nie smakowały papierosy /to akurat dobrze/, a urlop nie był moim wymarzonym, jeśli chodzi o samopoczucie. Przetrwałam dzięki wsparciu męża. Zaczęłam uczęszczać na sesje z biorezonansu. I po nich moje samopoczucie także uległo poprawie. A ponieważ zrobiło mi się lepiej na duszy i ciele to wróciły papierosy i co nieco alko. Około miesiąc nie miałam napadu, aż w ostatnia sobotę mną rąbnęło nie wiem skąd. W miarę się ogarnęłam, ale samopoczucie już nie to. Nieznacznie pogorszył mi się wynik z tarczycy. Dziś umawiam się do psychologa, bo profesjonalne wsparcie też jest potrzebne. Mam charakter zamartwiacza, ale muszę się przeprogramować na pozytywy. Dużo się dowiedziałam na tym blogu od Was wszystkich! Dziękuję! Martwi mnie tyko, że jest nas dużo i mam świadomość, że takich osób będzie przybywać… Ale wiem, że dam radę, szczególnie, że mam przy boku mój największy Skarb- kochanego męża i dzieci. Pozdrawiam Ilona
Paradoks zamartwiacza: Martwi się nawet o to, że osób z nerwicą przybywa 🙂