Natrętne myśli – sprawdź, czy negatywnie wpływają na Twoje życie

Natrętne myśli to jeden z najgorszych objawów nerwicy i depresji. Na początku mojej przygody z nerwicą wiele osób powtarzało mi, że wszystko widzę w czarnych barwach, ale nie brałam tego do siebie. Dopiero po czasie zrozumiałam, że mój sposób myślenia nie jest prawidłowy, natrętne myśli przesłaniają cały mój dzień, a ja muszę się ich pozbyć, aby wyzdrowieć.

Od czasu do czasu, każdy z nas myśli negatywnie. Czasami natrętne myśli pomagają nam podejść do problemu z dystansem oraz przybrać neutralną postawę. Gdy zmagałam się z atakami paniki to czarne myśli zatruwały mój sposób myślenia. Utrudniały mi relacje z innymi, podejmowanie decyzji, pracę czy chociażby planowanie czegokolwiek – nawet zrobienie śniadania wymagało ogromnych nakładów pracy.

Moja ścieżka natrętnych myśli stała się na tyle destrukcyjna, że nie pozwoliła mi normalnie funkcjonować. Przez bardzo długi czas nie zdawałam sobie sprawy, że mój sposób myślenia „zachorował”. Dopiero po kilku miesiącach odkryłam, że to natrętne myśli są główną przyczyną lęku wolnopłynącego, który towarzyszył mi od rana do wieczora.

Bo jak mogłam się czuć dobrze, jeśli przez cały dzień natrętne myśli zatruwały moją głowę? Nie idź tam, bo tam na pewno będziesz się źle czuła. Nie planuj dziecka, bo nie wolno mieć dzieci z atakami paniki. Nie jedź na wakacje, bo na plaży dostaniesz zawału. Zbadaj swój puls (po raz setny), bo tym razem naprawdę coś dziwnego dzieje się z sercem. I tak przez cały dzień! Z takim tokiem myślenia nawet najzdrowszy człowiek zacząłby czuć się chory!

Jeśli masz podejrzenia, że Twój dzień również toczy się wokół natrętnych myśli to zachęcam Cię do wykonania poniższego ćwiczenia. Pozwoli Ci ono ustalić czy natrętne myśli negatywnie wpływają na Twoje życie.

ĆWICZENIE

Oceń każde stwierdzenie: 0 – nieprawda, 1 – prawda:

Gdy tylko masz wolną chwilę to natrętne myśli zalewają Twój umysł jak tsunami

Każdy z nas miewa momenty w ciągu dnia, gdy musi skupić się na pracy/porządkach/dzieciach. A po chwili łapie się na tym, że na ten czas zupełnie zapomniał o chorobie. Ta zasada działa w dwie strony. Oznacza to, że im więcej czasu wolnego mamy tym więcej natrętnych myśli się pojawia. A im więcej natrętnych myśli się pojawia tym gorzej się czujemy.

Unikasz tego co ma nastąpić

Trzeba odebrać polecony, a Tobie nigdy nie po drodze? Teściowa zaprasza na obiad, Ty ciągle szukasz wymówek? Rodzina planuje wakacje, a Ty chcesz zostać w domu? Nadchodzące wydarzenia, nawet te z pozoru banalne budzą w Tobie lęk.

Ciągle zmieniasz zdanie

Trzeba odebrać dziecko z dworca. Ustaliliście, że za dwa tygodnie to właśnie Ty pojawisz się na dworcu. Przez te dwa tygodnie natrętne myśli nasilają się z każdym dniem co raz bardziej. Gdy w końcu nadchodzi dzień, gdy trzeba wyruszyć na dworzec zaczynasz kombinować…dzwonisz do wujka czy nie dałby rady Ciebie zastąpić, prosisz sąsiada o przysługę, ściągasz męża z pracy lub dzwonisz do dziecka, że zamówisz taksówkę.

Boisz się zmian

Szef proponuje awans, ale natychmiastowo odmawiasz. Uważasz, że przez nerwicę na pewno sobie nie poradzisz. Zawsze jeździsz tą samą trasą do sklepu i na zakupy. I wszędzie. Chcesz założyć rodzinę, ale ciągle odkładasz ten moment – bo przecież to ogromna zmiana.

Skupiasz się na tym co nigdy nie nastąpi

Mówi się, że depresja jest objawem u kogoś, kto zbytnio koncentruje się na przeszłości, a lęk jest objawem u kogoś, kto zbytnio koncentruje się na przyszłości. W przypadku nerwicy większość problemów dotyczy wydarzeń, które nigdy nie nastąpią. Czy często martwisz się o rzeczy, które jak się okazało nigdy się nie wydarzyły?

Narzekanie weszło Ci w krew

Twoi znajomi powtarzają, że ciągle narzekasz. Może nie dosłownie, ale w przenośni. Próbowałaś jogi? Może weź dłuższy urlop? – to również sygnały, że ktoś między słowami próbuje Ci coś przekazać.

Czujesz niemoc

Przerasta Cię zrobienie herbaty, pościelenie łóżka czy zjedzenie śniadania? Po odprowadzeniu dzieciaka do przedszkola jesteś tak wykończony, że musisz się położyć i zaparzyć miętę? Masz wrażenie, że najmniejsza czynność kosztuje Cię bardzo dużo energii, której i tak już nie masz? Wciąż myślisz o swojej niemocy i to również dodatkowo Ciebie zniechęca.

Świat jest okropny

Mąż/żona ciągle się czepia, szef stale dorzuca obowiązków, a sąsiadka zagrabia liście na Twój trawnik. Żyjesz w przekonaniu, że absolutnie wszyscy są przeciwko Tobie. Wszyscy mają do Ciebie jakieś żale i generalnie nie jesteś takim szczęściarzem jak inni.

Życie to czarna dziura

Nie zauważasz absolutnie żadnych pozytywnych wydarzeń i ciężko Ci wymienić nawet jeden pozytywny aspekt Twojego życia. Nie doceniasz tego co masz i nie zdajesz sobie sprawy co masz. Życie dla Ciebie to „męczarnia” i droga donikąd. Każdego ranka natrętne myśli sprawiają, że nie widzisz sensu wstać z łóżka.

Odczuwasz fizyczne symptomy

Czasami natrętne myśli nasilają się tak bardzo, że zaczyna Cię boleć głowa i odczuwasz nudności. Pojawia się również ból karku i pleców, a właściwie to boli Cię całe ciało. Często musisz odpoczywać w zacisznym pokoju, bo Twój poziom zmęczenia jest na maksymalnym poziomie.

W ilu przypadkach dałeś stwierdzeniu 1? Zastanów się ile stwierdzeń nie zostało tu wymienionych, gdzie potencjalnie mógłbyś również wystawić 1? Być może nasunęły Ci się inne schematy, które występują w Twoim przypadku? Warto pamiętać, że aby pokonać natrętne myśli, należy zacząć od uświadomienia sobie, że nasz sposób myślenia faktycznie jest zaburzony. Czy po zrobieniu ćwiczenia uważasz, że Twój sposób myślenia jest zaburzony i czas zacząć nad nim pracować?

Jeśli TAK, spróbuj poniższych ćwiczeń:

Jak zapisywać czarne myśli KLIK

Jak zapisywać przeciwstawne myśli KLIK

Jak pracować nad tokiem myślenia KLIK

Jak odganiać czarne myśli KLIK